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--> 안녕하세요~!시지 라온 치과병원 이 부장입니다. 오늘은 무더운 여름철 운동 시에 필요한 기초 수칙들과 주의사항에 대해서알아보는 시간을 가져볼 텐데요~! 뜨거운 햇볕과 습도 때문에 조금만 움직여도 땀이 저절로 나는 여름!! 다른 계절에 비해 땀이 많이 난다고 해서운동 효과가 더 있다고 느끼시는 분들이 참 많더라고요~ 이렇다고 해서 과도하게 운동량을 늘린다면오히려 몸을 상하게 하는 역효과가 납니다!! 1. 운동 시 준비운동과 정리운동은 반드시!! 운동을 하기 전에 가볍게 준비운동을 하고운동을 모두 마친 후에 가볍게 정리운동을 해 주면 좋습니다. 이렇게 하면 심장에 무리가 덜 가게 되어운동효과도 높아질 뿐만 아니라, 관절을 늘려주고 몸을 유연하게 만들어주어 부상의 위험을 덜어줍니다. 그리고 혈액순환을 원활하게 하여 어지럼증을 막고심장박동을 서서히 되돌려 줍니다. 2. 적절한 운동 시간대는 언제?? 여름철 높은 기온에서 야외 운동을 하게 되면 열사병에 걸릴 수 있습니다. 여름철에는 자외선이 강한 오전 11시 ~ 오후 5시 사이에는 가급적 운동을 피하고, 자외선이 약한 오전 6시 ~ 8시나 오후 7시 ~ 10시 사이에 운동을 하는 것이 좋습니다. 다이어트의 목적이라면 오전 시간대가 효과적이고, 건강 및 고혈압 환자의 경우라면 저녁 시간대가 효과적입니다. 3. 통풍 잘 되는 운동복 입기 땀을 많이 흘리면 운동효과가 높다는 잘못된 생각을 가지신 분들이 땀복을 입고 운동을 합니다. 땀을 많이 흘리면 살이 더 빠진다고 생각할 수 있는데이것은 오히려 역효과를 가져옵니다. 여름철 기온에서의 운동은 지방이 연소되는 양이 줄어들기 때문에다이어트에 별 도움이 되지 않습니다. 따라서 통풍이 잘 되고 땀과 열이 잘 흡수, 배출되는 기능성 운동복을 입는 것이 가장 좋습니다. 4. 과한 수분 섭취는 오히려 역효과!! 운동을 할 때 갈증이 느껴지지 않도록 물을 자주 마시라는 말이 있습니다. 하지만 물을 마실 때도 적당히 잘 마시는 것이 중요합니다. 무작정 찬물을 마시면 체내 수분 흡수율이 떨어지게 되므로, 가급적 미지근한 물을 적당히 마셔주는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시면 몸속 염분 농도가 묽어져 어지럼증, 구토, 두통, 호흡곤란 등의 증세가 나타날 수 있고, 운동을 하면서, 그리고 운동을 한 후에도 충분한 수분을 보충해 주어야 합니다. 5. 충분한 휴식을 취하는 것이 중요!! 운동시간은 30분 ~ 1시간이 가장 적당하다고 합니다. 운동 후에는 반드시 충분한 휴식이 필요하고, 근육에 무리가 가지 않도록 합니다. 예를 들어 운동을 30분 동안 했다면 10 정도의 휴식1시간 동안 했다면 20분 정도의 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 건강한 몸을 위해 열심히 운동하는 것도 좋지만무더운 여름철!!건강을 잃지 않도록 운동 수칙을 숙지하여우리 건강을 지키도록 합시다!!