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--> 안녕하세요?시지 라온 치과병원 이 부장입니다!! 오늘은 칼륨의 효능과 칼륨이 많은 음식 및칼륨이 과다할 때와 칼륨이 부족할 때를 총정리해 보았습니다! 오늘의 포스팅 메인 주제는?가공되지 않은 채소와 과일, 곡류에 가장 풍부하게 들어 있는 칼륨의 효능과칼륨이 많은 음식과 칼륨 과다 증상, 칼륨 부족 증상에 관한 포스팅입니다. 대표적인 칼륨 효능은 만병의 근원이 되는 체내의 나트륨 배출과몸속의 노폐물을 체외로 배출시켜주는 효과를 가지고 있어혈압을 낮춰주어 고혈압을 예방에 효과적인 전해질 중 하나로칼륨의 95%는 세포 내에 존재하고 여러 가지 생리 기능에 영향을 미칩니다. 그리고 칼륨 하루 권장량인 충분 섭취량은 4.7g이고,가공음식보다는 채소와 과일을 그냥 섭취하시는 것이 더 칼륨의 함량이 높고,흡수율이 좋다고 할 수 있습니다. 거의 모든 과일과 채소, 곡류에 풍부하게 들어 있지만,그중에서도 칼륨이 많은 음식과 칼륨 효능, 칼륨 과다 증상,칼륨 부족 증상과 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 칼륨이 많은 음식은? ■ 감자감자에는 비타민, 칼륨, 베타카로틴 등이 풍부하게 들어 있고,쌀보다 16배 이상 칼륨이 풍부하고 중간 크기의 감자의 경우평균 542mg의 칼륨이 들어 있어체내에 축적되어 있는 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨이 많은 음식입니다. 이탈리아의 한 연구결과에 의하면칼륨이 많은 음식을 섭취하면 뇌졸중이나심장 질환의 위험이 감소된다는 연구결과도 있습니다. ■ 바나나바나나 1개에는 평균 422mg의 칼륨이 들어 있는 과일로체내에 있는 불필요한 나트륨을 체외로 배출시켜 주어여러 가지 성인병 예방과 몸 부종 예방 및 치료 효과,피로 회복 등에 효과적인 칼륨이 많은 음식입니다. ■ 대추대추에는 비타민, 사포닌, 칼슘과 칼륨, 마그네슘 등의 영양성분이풍부하게 들어 있는 대추 한 알에는 167mg의 칼륨이 들어 있는 칼륨이 많은 음식으로신경 안정 및 스트레스 완화, 불면증 예방 및 치료,냉증과 관절염 증상 치료 및 완화에 효과가 있는 건강에 많은 도움이 되는 음식입니다. ■ 시금치시금치를 녹즙으로 갈아먹을 경우 한 컵 기준으로839mg이 들어 있는 칼륨이 많은 음식입니다. ■ 고로쇠 물고로쇠 수액에는 97%의 물과 나머지 3%에는칼륨, 칼슘, 비타민 등의 미네랄 성분이 풍부하게 들어 있고영국 영양저널에서 발표한 논문에 의하면1리터당 117.96mg나 풍부하게 들어 있는 칼륨이 많은 음식 중 하나로골다공증 예방 및 치료, 빈혈 예방, 임산부와 산후조리에 도움이 됩니다. ■ 석류석류는 갱년기 여성에게 많은 도움이 된다고 잘 알려진 천연 에스트로겐과비타민, 칼륨이 많은 음식으로 칼륨이 100g 당 250mg 이 들어 있는 과일입니다. 석류의 효능으로는 갱년기 증상 완화, 피부 노화 방지,식욕 억제, 항암 효과, 탈모 예방, 세포 노화 방지 등의 효능이 있습니다. ■ 아보카도아보카도에는 비타민과 섬유질, 식물성 지방이 풍부하게 들어 있고, 바나나보다 35% 이상 칼륨이 많은 음식으로 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고,안과 질환과 전립선암을 예방, 치매 예방 등에 도움이 됩니다. ■ 칼륨이 많은 음식 이 밖에도 칼륨이 많은 음식으로는 부추,콩, 체리, 고구마, 키위, 사과, 견과류, 양배추, 근대, 토마토,죽순, 다시마, 오이, 두부, 달래 등 채소와 과일에 풍부하게 들어있습니다. 칼륨 효능 - 칼륨의 효능 ■ 칼륨의 효능 1. 나트륨 배출 2. 혈압 조절 및 혈압을 안정적으로 유지 3. 피로 회복 4. 에너지 대사 5. 골격근 수축과 이완 6. 체내에 있는 노폐물 배출 7. 혈관벽 확장 8. 뇌에 산소를 보내 주어 뇌 건강 및 뇌 기능 활성화 9. 고혈압 예방 10. 여러 가지 생리적 기능 칼륨 과다, 칼륨의 부족 증상은? ■ 칼륨 과다 증상 과일이나 채소 등을 통해 칼륨을 과다 섭취할 경우 일반적으로건강한 사람의 경우 별다른 증상이 나타나지 않지만,고칼륨혈증 및 당뇨, 부정맥 등의 증상이 있는 사람의 경우배탈, 위장장애, 천공 등이 나타날 수도 있습니다. 신장(콩팥) 질환이 있을 때에는 칼륨 섭취를 제한하는 것이 좋으며,칼륨을 과다 섭취할 경우 근육이 약해지거나 심장에 부정맥,심장마비 등이 생길 수도 있기 때문에칼륨이 많은 채소와 과일을 제한하는 것이 좋습니다. ■ 칼륨이 부족하게 되면 나타나는 증상에 대해서건강한 사람의 경우 칼륨이 결핍된 경우는 거의 없습니다. 칼륨의 부족, 칼륨이 결핍될 수 있는 경우로는 장기간 굶었을 때,이뇨제를 복용했을 때칼륨의 부족 및 결핍 증상이 나타나게 되고증상으로는 식욕감퇴, 변비, 근육 경련 증상, 불규칙한 심장 박동,메스꺼움, 불면증, 무기력증 등이 있습니다. 칼륨의 효능, 칼륨이 많은 음식과칼륨의 과다, 칼륨의 부족 증상에 관한 포스팅을 마치겠습니다. -- 시지 라온 치과 공식 블로그를 방문해주신 모든 분들에게 감사드립니다~ ^^ --시지 라온 치과 공식 블로그 이벤트는 아래를 참고해 주세요~!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓