척추관협착증 증상과 척추관협착증 운동을 알아봅시다.
--> 안녕하세요~!시지 라온 치과병원 이 부장입니다. 오늘 준비한 포스팅 내용은노화로 인한 증상 중 하나로 중년 이후인 50~60대에 흔하게 발생하는 질환으로4, 5 요추를 중심으로 신경이 지나가는 척추관이 좁아지고 눌려 생기게 되는 척추협착증척추관협착증 증상과 척추관협착증 운동에 관한 포스팅입니다. 척추협착증, 척추관협착증은 여성보다는 남성에게 더 많이 발생하고자연스러운 노화와 함께 생기게 되는 증상 중 하나로허리디스크와 달리 서서히 오랜 시간에 걸쳐 천천히 통증 및 증상이 나타납니다. 나이가 들면서 노화로 인해 뼈 사이의 관절이나 인대가 두꺼워져신경이 지나가야 되는 공간인 척추관이 좁아지고신경을 압박해서 생기게 되는 증상으로 중년 이후에 많이 발생했지만최근에는 등산, 안 좋은 자세로 앉아있는 시간이 많은 직장인과 학생스마트 기기 사용 등으로 인해 젊은층의 환자도 늘어나고 있습니다. 다리 저림, 허리 통증 등 허리디스크와 비슷하지만걸을수록 통증이 심해지는 척추협착증, 척추관협착증 증상과척추관협착증 운동에 대해 알아보겠습니다. ■ 척추협착증 증상 - 척추협착증 증상 ▷ 서있거나 걸을 때 다리가 무겁고 터질 것 같은 심한 통증▷ 다리가 당기면서 저리는 듯한 통증이 나타남▷ 걷거나 서 있을 때 생기는 통증이 나타날 때 허리를 앞으로 구부리거나 숙이면 통증이 약간 좋아지는 증상▷ 앉아있거나 누워있을 땐 괜찮은데, 조금만 걸어 다니면 통증이 생겨 중간중간 쉬었다 걸어야 되는 보행 장애 증상이 나타날 때▷ 다리에 근력저하 및 감각장애 증상이 나타남▷ 기온이 내려가는 겨울이나 아침저녁으로 쌀쌀한 환절기에 통증이 더 심하게 나타납니다. 척추협착증, 척추관협착증 운동 ■ 척추협착증, 척추관협착증 운동 1편하게 누운 상태에서 옆의 그림과 같이 한쪽 발을 바닥에 붙이거나편안하게 쭉 펴준 상태에서 반대쪽 다리를 가슴 쪽으로 천천히 끓어당기는 동작으로20초 정도 자세를 유지하고 편하게 다리를 쭉 펴서 이완시키는 동작을3회~5회 반복하고 반대쪽도 동일하게 스트레칭 해 주는 동작으로통증이 생기지 않는 범위 내에서 본인의 허리와 몸 상태를 확인해 가며 스트레칭을 하셔야 합니다. ■ 척추협착증, 척추관협착증 운동 2이 동작은 뒤집은 활 자세라 불리는 스트레칭 동작으로어깨와 목으로 몸을 지탱하고 다리와 골반을 서서히 들어 올려몇 초간 유지하고 있는 자세로 허리근력과 탄력성을 강화시키는데 많은 도움이 됩니다.이 동작도 20~30초 정도 유지했다 허리와 골반을 내려서편하게 이완하는 동작을 3회~5회 정도 반복을 하는 것이 좋고통증이 생기지 않는 범위 내에서몸 상태를 확인해가며 서서히 운동량을 늘려가시는 것이 좋습니다. ■ 척추협착증, 척추관협착증 운동 3위에 있는 동작은 코브라 자세로 목과 어깨, 척추 교정 및 허리와 등 근육을 강화시켜주는스트레칭 동작으로 편안한 자세로 엎드린 뒤 천천히 상체만 들어주는 동작으로20초 정도 자세를 유지하고내려올 때에는 배, 가슴, 이마 순서로 천천히 내려오는 동작을3회~5회 정도 반복하는 것이 좋습니다.이 동작도 통증이 생기지 않는 범위 내에서몸 상태를 봐 가며 스트레칭을 해 주시는 것이 중요합니다. ■ 척추협착증, 척추관협착증 운동 4이번 동작은 스트레칭 사진이 없어 다른 사진으로 대체했기 때문에글에 쓴 내용을 읽고 따라 하셔야 합니다. 편안하게 누운 자세에서 한쪽 다리씩 천천히 올려주는 동작으로한 다리를 올릴 때마다 공중에 떠 있는 자세를 20초 정도 유지했다가 내려주고다시 올려주는 자세를 양쪽 번갈아 3~5회씩 반복해 주시는 동작도척추관협착증 운동 중 하나로 도움이 됩니다. 척추협착증, 척추관협착증 증상과 척추관협착증 운동 ■ 척추관협착증, 척추협착증에 도움이 되는 생활습관 ▷ 항상 바른 자세로 앉기▷ 데스크톱, 노트북, 스마트폰, 태블릿 pc 등을 사용하는 중간중간 스트레칭 하기▷ 갑자기 허리를 구부리거나 비트는 동작을 하지 않기▷ 너무 딱딱하거나 높은 굽의 신발을 신지 않고 편안한 신발을 신기▷ 허리 근육 강화에 도움이 되는 척추관협착증 운동, 위에 있는 스트레칭 꾸준히 하기▷ 무거운 물건을 나르지 않기▷ 체중조절하기 오늘은 여기까지척추 협착증의 원인과 도움이 되는 운동에 대해서간략하게 정리해 보았는데요! 척추는 온 신경이 지나다니는 길목인 만큼 가로막히지 않도록그만큼 신경을 각별히 써 주셔야 합니다.시지 라온 치과병원 공식 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다. 시지 라온 치과병원에서 드리는특별한 혜택!!비보험 항목에 대한 진료 혜택을 받으시려면아래의 카드를 참고하시고특별한 혜택을 꼭 받아 가세요~!