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--> 안녕하세요!!시지 라온 치과병원 이 부장입니다!! 오늘 제가 준비한 포스팅 내용은현대인 3명 중 1명이 겪고 있는 흔한 증상으로피로, 우울증 등 일의 능률이 떨어지게 되는불면증에 도움이 되는 숙면에 좋은 차, 숙면에 좋은 음식으로잠 잘 자는 법, 불면증 치료 방법에 대한 포스팅입니다. 불면증은 밤에 쉽게 잠들지 못하거나 잠을 자다 깨면 다시 잠에 들지 못하고일주일에 3회 이상 제대로 잠들지 못하는 증상으로스트레스, 과로, 호르몬이 변하는 갱년기 이후 여성수면장애, 자가면역질환 등 다양한 원인으로 인해 불면증이 생기게 됩니다. 불면증으로 인해 숙면을 취하지 못하면 면역력이 저하되고일상생활에 많은 지장이 생기며 기타 만성질환 및 자가면역질환 환자들의 경우몸 상태가 많이 안 좋아지며, 불면증으로 인한 수면부족 증상은정신적으로도 안 좋은 영향을 미치기 때문에되도록 빨리 정확한 원인을 찾아 적절하게 치료를 하는 것이 바람직합니다. 그럼 지금부터불면증을 먼저 치료하면우울증이 87% 정도 사라진다는 연구결과가 있는 만큼정신적 육체적 건강에 모두 도움이 되는 숙면에 좋은 차숙면에 좋은 음식으로 잠 잘 자는 법, 불면증 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. ■ 숙면에 좋은 차숙면에 좋은 차로는 라벤더 차, 대추차매실차, 현미차, 국화차, 솔잎차, 감잎차 등이 있습니다.특히 대추차의 경우 마음을 편안하게 해 주고긴장을 완화시키는 효과를 가지고 있어스트레스성 불면증에도 효과를 볼 수 있습니다. ■ 바나나비타민이 풍부하게 함유되어 있는 바나나에는세로토닌과 마그네슘이 많이 들어있어 수면을 유도하는 숙면에 좋은 음식으로불면증이 있으신 분들에게 많은 도움이 되는 과일 중 하나입니다. ■ 우유우유에는 신경을 안정시키고 스트레스를 완화시켜주는 효과를 가지고 있는필수 아미노산 중 하나인 트립토판이 많이 함유되어 있어불면증과 숙면에 도움이 되는 숙면에 좋은 음식 중 하나입니다. ■ 연근비타민c가 다른 채소나 과일에 비해 월등하게 많이 함유되어 있는 연근은신경 안정 효과를 가지고 있어 스트레스성 불면증이 있을 때 꾸준히 드시면효과를 볼 수 있는 숙면에 좋은 음식으로밑반찬으로 만들어 드시거나 연근 녹즙을 드셔도 많은 도움이 됩니다. ■ 칡즙폐경 이후 갱년기 여성들에게 나타나는 불면증일 경우칡즙을 드시는 것도 숙면과 갱년기 증후군 완화에 많은 도움이 됩니다. ■ 양파 비타민, 칼슘, 철분, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있어기원전 3000년경 고대 이집트에서 체력 유지를 위해 먹었던 양파에는디설파이드 성분이 들어있는데이 성분은 중추신경인 연수에 직접 작용해마음을 안정적으로 만들어주는 효과가 있어불면증이 있는 분들에게 도움이 되는숙면에 좋은 음식 중 하나입니다. ■ 숙면에 좋은 음식오디, 현미, 아보카도, 팥, 상추아스파라거스, 매실액, 아몬드, 키위 등이 있습니다. 잠 잘 자는 법과 불면증 치료 방법은? ■ 잠 잘 자는 법 - 불면증 치료 방법 1. 햇빛이 있을 때 20~30분 정도 일광욕하면서 걷기 운동하기 2. 발 마사지나 발 지압판을 이용해 하루 20~30분 정도 발에 자극을 주기3. 족욕이나 반신욕 하기4. 잠들기 1~2시간 전에는 스마트 기기 사용 하지 않기5. 잠들기 최소 1~2시간 전에는 물 마시지 않기6. 낮잠은 짧게 10~20분만 자기 7. 카페인이 많이 들어있는 차는 잠자기 8시간 전부터 마시거나 먹지 않기8. 밤에 자극적인 음식 섭취하지 않기 9. 잠들기 3시간 전에는 과격한 운동 하지 않기(단, 간단한 스트레칭일 경우 숙면에 도움이 됩니다.)10. 불면증과 숙면에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하기 오늘은 여기까지 숙면에 좋은 차와숙면에 좋은 음식으로 잠 잘 자는 법에 대해서 알아보았는데요.3명 중에 1명이 불면증을 겪고 있을 만큼 흔한 증상이지만흔하다고 해서 가벼운 증상은 아닙니다. 그렇기 때문에 이번 포스팅 내용을 참고해서꼭 건강한 수면 하시길 바랄게요!시지 라온 치과병원 이 부장이었습니다~! 시지 라온 치과병원 공식 블로그를 찾아주셔서 감사합니다~!시지 라온 치과병원 공식 블로그에서는블로그 방문자들을 대상으로 하여비보험 진료에 대한 특별한 혜택을 드리고 있습니다~! 보다 경제적이고 건강한 진료를 받기 위해서비보험 진료 이벤트를 꼭 받아 가세요~!다른 질문이나 더욱 궁금하신 점 있으시다면시지 라온 치과병원 이 부장에게 연락 주세요~!친절하고 정확한 상담해 드립니다.