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--> 안녕하세요~!시지 라온 치과병원 이 부장입니다~! 오늘 준비한 포스팅 내용은출산 후 불어난 살과 부종을 빼고조금이나마 출산 전의 체형을 만드는데 도움이 되는산후 다이어트, 모유 수유 중 다이어트, 출산 후 뱃살 빼는 법에 관한 포스팅입니다. 출산을 하면 처녀시절에 비해 신진대사가 늦고부종이 쉽게 쌓이며, 같은 양을 먹어도 살로 잘 찌는 체형으로 약간 변하게 됩니다.출산 후에는 몸이 회복될 수 있도록영양소를 골고루 섭취하고하루 1800kcal 정도를 드시는 것이 좋습니다.다이어트를 위해 1500kcal 미만으로 드실 경우모유 수유를 할 때 영양소 결핍 등을 초래할 수 있어 피하는 것이 좋고초기(출산 후 6주에서 8주까지)에는 체중증량을 막는 쪽으로 유지를 하는 것이 좋습니다. ■ 모유 수유 중 다이어트 - 모유 수유의 장점아기가 젖을 빨 때 엄마 몸에서 옥시토신 호르몬이 분비돼자중을 수축시키는 효과를 가지고 있습니다.그리고 모유 수유를 1년 정도 지속적으로 할 경우엄마 몸에 있는 지방이 빠지고, 출산으로 인해약해진 뼈를 회복시키고 유방암과 난소암의 발병률을 낮추며매월 0.4kg 정도의 체중 감소 효과를 기대할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 모유 수유를 하면 하루 약 500kcal이 소모되는데이것은 유산소 운동을 30분에서 1시간 정도 한 것과 비슷한 효과를 기대할 수 있고모유 수유를 꾸준히 한 여성의 경우 하지 않은 여성에 비해허리둘레가 2.6인치(6.6센티) 더 작고, 뱃살(복부지방)의 경우41% 정도가 적게 나간다는 미국심장학회의 연구결과도 있습니다. 출산 후에는 몸이 잘 회복될 수 있도록 몸에 좋은 음식을골고루 몸무게가 유지되도록 드시는 면서가벼운 스트레칭과 걷기 운동만 하시고출산 후 6주 ~ 8주 이후부터 6개월까지 출산 전의 몸무게로돌아올 수 있도록 관리를 하시는 것이 좋습니다. 엄마와 아기의 건강과 면역력 향상에 도움이 되는모유 수유 중 다이어트, 산후 다이어트, 출산 후 뱃살 빼는 법에 대해 알아보겠습니다. 산후 다이어트 - 모유 수유 중 다이어트 - 출산 후 뱃살 빼는 법 ■ 스트레칭출산 후 몸이 회복되기까지 6주까지는시간이 날 때마다 틈틈이 무리가 되지 않는 한도 안에서가벼운 스트레칭을 하는 것도 관절 건강과 부종제거에 도움이 됩니다. ■ 걷기 운동꾸준히 하면 효과를 볼 수 있는 걷기 운동파워워킹의 경우 체중 감소, 허리근력 강화, 뱃살 감소 등의 효과를 기대할 수 있습니다.걷기 운동을 할 때에는 쿠션감이 좋은 운동화를 신고바른 자세로 자연스럽게 두 팔을 흔들며 걷는 것이 좋습니다. ■ 훌라후프 다이어트아기가 잠을 잘 때 또는 TV를 보면서 쉽게 할 수 있는훌라후프 다이어트는 내장지방 제거 및 뱃살 제거에 도움이 되는 운동으로하루 30~40분 정도 하는 것이 좋고, 양쪽으로 번갈아가면서 운동을 하는 것이 좋습니다.하지만 평소 허리디스크가 있거나허리 통증이 있는 분들의 경우 주의하는 것이 좋습니다. ■ 독수리 자세복부와 하체 라인을 정돈시키고전신 균형감각과 집중력을 향상시키는데 도움이 되는독수리 자세를 틈틈이 하는 것도 도움이 됩니다.두발을 모아 바른 자세로 선 뒤 양 팔을 앞으로 쭉 뻗고바닥과 평행이 되도록 합니다.양손을 교차해 엑스 자로 만든 뒤 손을 반바퀴 돌려서 사진과 같이 꼬아줍니다.한쪽 발을 들어 반대쪽 다리 위로 갈 수 있도록 사진과 같이 자세를 취한 뒤 10초~20초 정도 자세를 유지한 뒤 천천히 바른 자세로 돌아오고, 반대 방향도 동일한 방법으로 해줍니다. ■ 뱃살 빼는 운동 1누워있는 상태에서 다리를 사진과 같이 90도로 높게 들어 올리고다리를 올렸다 내렸다 반복하는 동작으로 뱃살 제거 효과가 뛰어납니다.처음 할 때에는 머리를 바닥에 붙인 상태에서 양손을 엉덩이 밑 부분에 받친 뒤다리를 천천히 올렸다 내리는 동작을 1세트 10~15회3세트를 하는 것이 좋습니다.너무 무리하지 않고자극이 심하지 않은 한도 내에서 운동을 하시는 것이 좋습니다. ■ 뱃살 빼는 운동 2위에 있는 동작과 비슷한 운동으로 다리를 90도로 높게 올린 뒤양손을 발목 쪽으로 최대한 가깝게 들어 올리는 동작을1세트 10~15회, 3세트 정도 반복하시면 됩니다.유연성이 떨어지는 분들의 경우무릎을 약간 구부린 상태로 운동을 하셔도 됩니다. ■ 모유 수유 중 다이어트 - 산후 다이어트이 밖에도 실내 자전거, 필라테스, 요가, 헬스 등아기를 낳기 전 즐겨 하던 운동을 하시는 것도 다이어트에 도움이 됩니다. 산후 다이어트 - 모유 수유 중 다이어트 - 출산 후 뱃살 빼는 법모유 수유를 할 때에는 영양섭취를 소홀히 해서는 안되고하루 1800kcal 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.그리고 산모의 관절에 무리가 되는 내리막길 걷기나자극적인 운동을 되도록 자제하는 것이 좋고출산 후 변비가 생기신 분들의 경우유산균을 드시는 것도 다이어트에 조금이나마 도움이 됩니다. 아기를 낳은 후에는 되도록 6개월 이내에이전의 체중을 회복하는 것이 좋기 때문에 가벼운 운동을 꾸준히 해체중을 회복하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.오늘은 여기까지 산후 다이어트와 모유 수유 중 다이어트 및출산 후 뱃살 빼는 법에 대해서알아보았습니다~!