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ViewArea130189578193"> 등운동중에 광배근하부쪽을 발달시킬수있는 운동인데요 프리웨이트 운동으로 바벨이나 덤벨을 들고 운동을할수있습니다 그중에 프리 봉으로 하는 "밴트 오버 바벨로우"흔히 사람의 날개라고할수있는 광배근있는데요 여기 근육의 전면부분이나 날개 중간부분은턱걸이와 데드리프트로 단련을 시킬수있습니다 전체적인 넓이나 크기를 향상시키는데에는무리가없죠 그러나 밑쪽 하부라인을 예쁘게만드려면 꼭 해주어야하는 필수운동중하나 등운동의 꽃이 데드리프트라면 ~ 이번 운동인 밴트 오브 바벨로우 는 등운동의 마무리라고할수있을거같네요 등의 하부라인이 이쁘지않으면 등이 많이 넓어 보이지않고 커보이지않습니다 뭐든 마무리 공사가 잘되야 집이 멋져보이고 예뻐보인다는점 ~ ㅎㅎ 오늘 바벨로우 신나게 한번배워보도록합시다 ~ 욱군과 명군만의 느낌으로 한번 가르쳐드려볼게요 신나게 ~ 배워서 운동해서 다들 몸짱이 되어보자구요 기본자세는이렇습니다 발은 어깨넓이 만큼 벌리고 11자모양으로 발을 지탱해줍니다 그리고 허리를 많이 숙여도됩니다 여기서 욱군은 허리를 많이 활처럼 집어넣고많이 접지않는방법으로 실시하고있습니다 많은사람들이 많이 숙일수록 포인트나 자극점이많이 져서 좋다고 하는데요 무리하게 허리를 숙이다가허리 디스크나 요추쪽에 무리가 갈수있으니 초보자의경우 욱군의 자세처럼 허리를 넣는 복압을 최대한 활용할수있는 자세로 실시하면좋습니다 2번자세로 넘어가는데요 ㅎㅎ허벅지라인으로부터 배꼽까지 당겨줍니다 바벨을 팔로 당긴다는의미보다는 등으로 광배근으로 당긴다는 느낌으로 최대한 당겨줍니다 여기서 포인트는 절때 팔을 위로 들지않고 허벅지 라인으로 배꼽까지 당겨주고 최종지점에서 1초나 0.5초정도 버텨주고 1번자세로 내릴때에는 최대한 천천히 근육의 긴장을 풀리지않게 내려줍니다 그립은 너무 넓게 잡지말고 적당히 어꺠넓이 만큼벌려서~ 잡아주도록합니다 여기서 손에 그립부분을 꽉잡아주는데요 꽉잡지못하는사람은 스트랩을 이용해서 최대한 풀리지않게 댕겨줍니다 ㅎㅎㅎ허리부분보이시죠 ??최대한 넣은느낌이느낌으로 고정해서 광배근의 ~ 하부쪽 끝라인이 잡히는느낌을 받으실거에요 처음에는 잘모르겟지만 ~ 계속 반복숙달하시면서그쪽부분의 자극을 느끼면서 하시면됩니다 숙달과 노력이 필요한 자세운동이니 처음에 자극이없다고 포기하지말고 정자세에서 본인만의 자세를찾아서 멋지게 완성시켜보는게 좋을거같아요 뒤에서 봤을떄 모습인데요 팔부분보이시죠 ? 옆으로 벌려서 든다느낌아니라 뒤로 당긴다는느낌이라는점! 욱군의 팔이보이실거에요~ ㅎㅎㅎ뒤로 당기는 느낌이 확실이 드시죠? 저런식으로 중량은 많이 못올리실거에요 ㅎ본래 중량을 많이 올리는 운동이아니라 10키로에서 30키로 한쪽무게 기준이구요 올리면서 갯수는 20회 15회 10회 이런식으로 줄여나가면서 운동을 하시면될거같아요 ㅎ 허리부상을위해서 벨트를 착용하고 운동을 실시하시는거도 좋을거같아요 ㅎㅎ 다들 넓고 날개달린 남자가 되기위해 노력해봐용! 태그 취소 확인 공감 이 글에 공감한 블로거 열고 닫기 댓글 2 이 글에 댓글 단 블로거 열고 닫기 인쇄 댓글쓰기 1/1 이전 다음 var gAdPostUnitIdForPC = false; var gNotAdPostUnitIdForPC = "pc_blog_bottom_nrs"; function ImageLazyLoader(selectors) { this.selectors = selectors; }var imageLazyLoadVisible = new eg.Visible(document, { targetClass : "egjs-visible", expandSize : "100" });var imageLoad = function(el) { var img = $Element(el); // gifmp4인 경우 재생처리 if (img.hasClass("_gifmp4") && img._element.tagName === "VIDEO" && img._element.paused) { img._element.play().catch(function(){ var gifUrl = img.attr("data-gif-url"); if (!gifUrl) { return; } img.attr("poster", gifUrl); }); return; } var realSrc = img.attr("data-lazy-src"); if (!realSrc) { return; } img.attr("src", realSrc); img.attr("data-lazy-src", ""); };ImageLazyLoader.prototype.loadImages = function () { var containers = this.selectors instanceof HTMLElement ? 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