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ViewArea130189145247"> 올 여름에는 멋진 어깨를 완성해야지않을까요 ? 남자 라고하면 넓은 어깨가 필수입니다그런데 보통 사람들은 앞쪽어깨 운동만 열심히 하더라구요 그렇게 하면 벨런스가 무너져오히려 멋진몸보다는 그냥 그런몸이 되는경우가 많습니다 오늘알려드릴 "남자 후면삼각근"을 강하게 달련시킬수있는 간단한운동! 리버스펙덱 플라이 를 한번 배워보도록해요! 저희가 운동하는 방법이 ~ 100% 정답은아닙니다 이런운동이있고 이런운동과 비슷한 가동을 하는운동이라면똑같은 효과를볼수있습니다 이운동에대해서 태클이나 이런걸 하지마시고 저희 운동하는것을~ 한번참고하는용도로 사용하세요! 오늘 어깨운동을 한번 신나게 시작해볼까요 ?!? ㅎㅎ우선 1번자세를 가르쳐드리렉요 위쪾에 팔을 모은상태였는데팔을 벌려줍니다 ~ 최대한 ~어깨 뒷부분이 자극이되도록 삼각근의 경계선부분이 느껴지게 상상을하면서 ~ 운동을 시작합니다 여기서 주의해야할점은 밑쪾에서 설명을 해드릴게요 기본적인 운동은이렇게 하는것이다 라는걸 보시면될거같네요 그렇게 2번동작 팔을 뒤쪽으로 벌렷다가 다시 천천히 모아줍니다 여기서 동작을 빠르게하거나 ~ 너무 급하게 하는분이있는데 최대한 무계는 자신이 들수있는 무계만큼 진행을하고 천천히 자극을 느끼면서 당길때는 어느정도 빠르게해도다시 팔을 모아주는 동작때는 최대한 천천히 스무스하게 근육의 긴장을 생각하면서 후면삼각근쪽 뒤쪽어깨 자극을 느끼면서 모아주도록합니다 ~ 어떤느낌인지 아시죠???ㅎㅎㅎ팔의 팔꿈치부분은 너무 많이 굽히지않고 조금만 굽혀줍니다 너무 펴버리면 팔이 뒤로 펴지지않고 관절이 상할 염려가있으니 지금보시는 각도정도 5도정도 조금만 꺾어서 ~ 어꺠쪽 자극을 많이가도록합니다 그립도 항상중요합니다 그립이 풀리거나하면 어꺠쪽에 자극이 거의 가지않습니다그림을 꽉 ~ 지금보이는 사진처럼 꽉쥐어주는느낌으로 ~ 머신의 손잡이를 잡아줍니다 4개 손가락에 모두 힘이 가해지도록~ 꽉 잡아주는것이 포인트입니다 전체적인 정리를 해드리면 시트조정은 머신의 손잡이가 어꺠 살짝위쪽에 올수있도록 조정하고동작을 펼때에는 최대한 뒤쪽으로 많이 펼치도록합니다 호흡은 마실떄와 내쉴떄를 정확하게 구분하고수축동작일때 1번 동작일때 호흡을 마시고 멈춘상태에서 ~ 2번 동작의 마무리까지 왓을떄 다시 내뱉어줍니다여기서 호흡은 중요하지만 자신이 편한방법 ~ 하지만 딱 나눠서 호흡을 하는것이좋습니다 내쉴떄와 들이쉴때 포인트를 말이죠 ㅎㅎ 그리고 팔의각도 ~ 너무 많이 굽힐수록 좋지않으니적당히 굽혀서 무리안가는선으로 운동을 실시하도록합니다 이운동은 후면삼각은 승모근 능현근 소원근 등등자극을 주는 운동입니다 뒷 어깨의 벨런스를 마춰주면 앞어꺠와 같이 보여서 앞어깨만키운 사람들보다 2배정도 어꺠가 자리잡혀보이는 모습이 더 좋습니다 ㅎㅎ 꽉찬어꺠를 만들려면 필수운동이니 꼭 해보시길바랍니다~ ^^ 태그 취소 확인 공감 이 글에 공감한 블로거 열고 닫기 댓글 7 이 글에 댓글 단 블로거 열고 닫기 인쇄 댓글쓰기 1/1 이전 다음 var gAdPostUnitIdForPC = false; var gNotAdPostUnitIdForPC = "pc_blog_bottom_nrs"; function ImageLazyLoader(selectors) { this.selectors = selectors; }var imageLazyLoadVisible = new eg.Visible(document, { targetClass : "egjs-visible", expandSize : "100" });var imageLoad = function(el) { var img = $Element(el); // gifmp4인 경우 재생처리 if (img.hasClass("_gifmp4") && img._element.tagName === "VIDEO" && img._element.paused) { img._element.play().catch(function(){ var gifUrl = img.attr("data-gif-url"); if (!gifUrl) { return; } img.attr("poster", gifUrl); }); return; } var realSrc = img.attr("data-lazy-src"); if (!realSrc) { return; } img.attr("src", realSrc); img.attr("data-lazy-src", ""); };ImageLazyLoader.prototype.loadImages = function () { var containers = this.selectors instanceof HTMLElement ? 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